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我們的飲食不僅影響身體健康，也對情緒有著深遠的影響。研究表明，某些食物能夠調節大腦中的化學物質，提升快樂感、減輕壓力和改善整體情緒狀態。本篇文章將為你介紹10種有助於情緒健康的食物，讓你的餐盤成為內心平衡的良藥。 1. 黑巧克力 黑巧克力（70%以上可可含量）富含多酚，特別是黃酮類化合物，能促進血清素分泌，提升情緒。此外，黑巧克力中的鎂有助於放鬆神經，減輕焦慮。 2. 鮭魚 鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，如EPA和DHA，這些成分與大腦健康密切相關。研究顯示，Omega-3脂肪酸能減輕抑鬱症狀，促進情緒穩定。 3. 堅果與種子 杏仁、核桃、南瓜籽等堅果和種子富含Omega-3脂肪酸、鎂和維生素E，有助於減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，改善情緒狀態。 4. 酪梨 酪梨富含健康的不飽和脂肪酸，能促進大腦功能並穩定情緒。此外，酪梨含有維生素B群，有助於減輕壓力和焦慮。 5. 藍莓 藍莓含有大量抗氧化劑，特別是花青素，能對抗體內的炎症，並促進多巴胺的分泌，多巴胺是一種與快樂和獎勵感相關的神經遞質。 6. 優酪乳 富含益生菌的優酪乳能調節腸道健康，而腸道與情緒有著直接聯繫（腸腦軸）。健康的腸道菌群能促進血清素的生成，提升情緒穩定性。 7. 綠葉蔬菜 菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含葉酸，能促進神經遞質（如血清素和多巴胺）的生成。葉酸的缺乏可能與抑鬱有關，因此增加綠葉蔬菜的攝取對情緒健康至關重要。 8. 香蕉 香蕉是天然的能量來源，含有豐富的維生素B6，有助於促進血清素的生成。香蕉還含有鉀，能緩解壓力並穩定血壓。 9. 綠茶 綠茶中的L-茶氨酸是一種具有放鬆效果的氨基酸，能減少焦慮感，同時提升專注力。此外，綠茶含有抗氧化劑，有助於減輕壓力引起的細胞損傷。 10. 全穀類食物…

情緒是我們每個人都會經歷的內心波動，但對於情緒的認識，卻常常充滿誤解和偏見。這些謬誤可能導致我們忽視情緒的重要性，甚至錯誤地處理自己的感受。本篇文章將解開情緒的三大常見謬誤，幫助你更正確認識情感的本質，並學會與自己的情緒和平共處。 謬誤一：情緒分為「好」與「壞」 事實：情緒沒有好壞之分，只有功能的不同。 很多人將快樂、滿足等情緒視為「好情緒」，將悲傷、憤怒等視為「壞情緒」。但實際上，每一種情緒都有其存在的價值和功能。 • 快樂促使我們追求目標，激發創造力和人際連結。 • 悲傷幫助我們面對失落，進行內心的自我修復。 • 憤怒提醒我們個人邊界被侵犯，激發改變的行動力。 • 恐懼讓我們警覺危險，保護自身安全。 因此，與其評價情緒為好或壞，不如去理解它們的功能，學會從中汲取力量。 謬誤二：壓抑情緒是解決問題的最佳方式 事實：壓抑情緒只會讓問題惡化。 許多人認為，壓抑負面情緒是成熟的表現，避免它們「打擾」生活。但長期壓抑情緒，可能引發一系列問題，如焦慮、壓力過大，甚至影響身體健康。 正確方式：接納並表達情緒。當情緒出現時，試著用語言描述自己的感受，或者通過寫日記、運動等方式釋放情緒，這能讓內心壓力得到緩解。 謬誤三：控制情緒意味著消除情緒 事實：真正的情緒控制不是消除情緒，而是與之共存並有效管理。 很多人以為，要掌控情緒，就要完全消除它們，變得「冷靜且理性」。然而，情緒是我們生存的自然反應，無法徹底消除，也不應被消除。試圖壓抑或忽視情緒，反而會讓它們以更強烈的方式表現出來。 真正的情緒控制是能夠在情緒浮現時，意識到它的存在，並選擇如何回應。這包括： • 識別情緒：清楚感知自己的情緒並了解其來源。 • 表達情緒：用適當的方式表達感受，避免傷害自己或他人。 • 調節情緒：透過深呼吸、正念冥想等方式，平衡過於強烈的情緒反應。 情緒是我們生活的一部分，理解情緒的本質能幫助我們更好地與自己和他人相處。拋開對情緒的偏見，不再將它們簡單地分為好與壞；學會接納而非壓抑情緒；掌握有效管理情緒的技巧，而不是試圖消除它們。當我們以正確的方式看待情緒，將能更自在地駕馭情感世界，創造一個更幸福、更平衡的生活。 關注我們｜Facebook